Top 10 des meilleures façons de soulager le stress

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que le stress biologique est une découverte assez récente. Ce n'est qu'à la fin des années 1950 que l'endocrinologue Hans Selye a identifié et documenté le stress pour la première fois.

Les symptômes du stress existaient bien avant Selye, mais ses découvertes ont mené à de nouvelles recherches qui ont aidé des millions de personnes à faire face au stress. Nous avons dressé une liste des dix meilleures façons de soulager le stress.

1.Écouter de la musique, un Bon Anti-Stress

Si vous vous sentez dépassé par une situation stressante, essayez de faire une pause et d'écouter de la musique relaxante. Ecouter de la musique calme a un effet positif sur le cerveau et le corps, cela peut permettre de faire baisser la tension artérielle et réduire le cortisol, une hormone liée au stress.

 Nous vous recommandons le maître du violoncelle Yo-Yo Ma jouant du Bach, mais si le classique n'est vraiment pas votre truc, essayez d'écouter des sons de l'océan ou de la nature. Cela peut sembler ringard, mais ils ont des effets relaxants similaires à ceux de la musique.

2.Parler À un Ami, un Remède Naturel Contre le Stress

Lorsque vous vous sentez stressé, prenez une pause pour appeler un ami et parler de vos problèmes. De bonnes relations avec vos amis et vos proches sont importantes pour tout mode de vie sain. Elles sont particulièrement importantes lorsque vous êtes très stressé. Une voix rassurante, même pour une minute, peut tout mettre en perspective.

Parlez-en avec vous-même

Parfois, appeler un ami n'est pas une option. Si c'est le cas, se parler calmement à soi-même peut être la meilleure chose à faire.

N’ayez pas peur de passer pour un fou - dites-vous simplement pourquoi vous êtes stressé, ce que vous devez faire pour accomplir la tâche en cours et, surtout, que tout ira bien.

3.Bien Manger, un Bon Remède Contre le Stress

L'une des modalités thérapeutiques mentionnées dans la gestion du stress est l'adoption d'un régime alimentaire nutritif. Un régime alimentaire approprié peut contrebalancer l'impact du stress en renforçant le système immunitaire, en stabilisant l'humeur et en réduisant la pression sanguine.

Nutriments importants pour la réduction du stress :

• La vitamine C : La consommation d'aliments riches en vitamine C, tels que les oranges et autres agrumes, peut réduire le stress et renforcer le système immunitaire. L'apport de cette vitamine peut contribuer à abaisser les niveaux de cortisol, une hormone du stress, et la pression artérielle dans les situations de grande anxiété.

• Glucides complexes : Les glucides complexes, tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes, peuvent inciter le cerveau à augmenter la production de sérotonine et à stabiliser la pression sanguine afin de réduire le stress.

• Le magnésium : L’absorbions d'une quantité suffisante de magnésium est essentielle pour éviter les maux de tête et la fatigue. Le magnésium peut également soulager avec succès les changements d'humeur prémenstruels. En outre, on a constaté qu'un apport accru de magnésium améliore la qualité du sommeil chez les personnes âgées. Les épinards ou autres légumes verts à feuilles, le saumon et le soja sont des sources saines de magnésium.

• Acides gras oméga-3 : Les poissons gras (tels que le saumon et le thon), les noix et les graines (comme les graines de lin, les pistaches, les noix et les amandes) sont riches en acides gras oméga-3, qui réduisent les poussées d'hormones de stress et confèrent une protection contre les maladies cardiaques, la dépression et le syndrome prémenstruel.

4.Le Rire pour Gérer le Stress

Le rire doit être encouragé, et pas seulement parce qu'il semble si merveilleux.

Voici les bienfaits d'un bon rire :

• baisse de la tension artérielle et du niveau de stress
• renforcement du système immunitaire
• amélioration de la fonction cardiaque
• réduction de la douleur et augmentation du taux d'endorphine.

Des recherches ont montré que le fait de regarder une vidéo humoristique pendant 20 minutes peut réduire considérablement le niveau de stress, à un niveau comparable à celui de 20 minutes d'exercice.

Il existe même une nouvelle pratique méditative appelée "yoga du rire", dans laquelle les participants rient volontairement plutôt que de rire spontanément parce que leur cerveau ne peut pas faire la différence et qu'ils en retirent quand même des bienfaits pour la santé (et s'amusent bien en le faisant !).

Le rire peut dissiper l'anxiété, la tristesse, le ressentiment et la colère, recentrant notre attention sur le positif et reléguant nos préoccupations au second plan.

5.Boire du Thé, Anti-Stress Naturel

Une forte dose de caféine provoque une hausse de la tension artérielle à court terme. Elle peut également entraîner une surcharge de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.

Au lieu du café ou des boissons énergisantes, essayez le thé vert. Il contient moins de la moitié de la caféine du café et des antioxydants sains, ainsi que de la théanine, un acide aminé qui a un effet calmant sur le système nerveux.

6.Un Mode de Vie Contre l'Anxiété

La plupart des conseils que nous avons suggérés procurent un soulagement immédiat, mais il y a aussi de nombreux changements de mode de vie qui peuvent être plus efficaces à long terme. Le concept de " pleine conscience " est un élément important des approches méditatives et somatiques de la santé mentale et est devenu populaire récemment.

Du yoga et  tai chi à la méditation et au Pilates, ces systèmes de pleine conscience incorporent des exercices physiques et mentaux qui empêchent le stress de devenir un problème. Essayez de vous joindre à un cours.

7.Faire de l’Exercice pour Réduire le Stress (même pour une minute)

Faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement faire de la musculation dans une salle de sport ou bien de s'entraîner pour un marathon. Une petite marche autour du bureau ou simplement se lever pour s'étirer pendant une pause au travail peut offrir un soulagement immédiat dans une situation stressante.

Le fait de faire circuler votre sang libère des endorphines et peut améliorer votre humeur presque instantanément.

8.Dormir Mieux Favorise la Relaxation

Tout le monde sait que le stress peut vous faire perdre le sommeil. Malheureusement, le manque de sommeil est aussi une cause importante de stress. Ce cercle vicieux fait en sorte que le cerveau et le corps se dérèglent et ne fait qu'empirer avec le temps.

Assurez-vous d'obtenir les sept à huit heures de sommeil recommandées par les médecins. Éteignez votre télé plus tôt, tamisez les lumières et donnez-vous le temps de vous détendre avant d'aller au lit. C'est peut-être le moyen le plus efficace de lutter contre le stress sur notre liste.

9.Exercice de Respiration pour Calmer son Stress

Le conseil " prenez une grande respiration " peut sembler un cliché, mais il est vrai quand il s'agit de stress. Depuis des siècles, les moines bouddhistes pratiquent la respiration consciente pendant la méditation.

Pour un exercice facile de trois à cinq minutes, asseyez-vous sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains sur vos genoux. Inspirez et expirez lentement et profondément, en vous concentrant sur vos poumons qui se dilatent complètement dans votre poitrine.

Alors qu'une respiration superficielle cause du stress, une respiration profonde oxygène votre sang, aide à centrer votre corps et dégage votre esprit.

10.En savoir plus sur le Soulagement du Stress

Le stress est une partie inévitable de la vie, mais cela ne signifie pas que vous devez l'ignorer. Un stress non traité peut causer des problèmes de santé physique et mentale potentiellement graves.

La bonne nouvelle, c'est que dans bien des cas, le stress est gérable. Avec un peu de patience et quelques stratégies utiles, vous pouvez réduire votre stress, qu'il s'agisse de stress familial ou de stress au travail.