Comment combattre le stress naturellement ?
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Le stress est le grand mal de la vie moderne. Au travail comme à la maison, on est constamment soumis à la pression. Lorsque le stress atteint un niveau alarmant, il peut causer des problèmes de santé. Il devient alors urgent de se relaxer pour récupérer. Comment combattre le stress naturellement ? Voici nos solutions.
5 aliments chasseurs de stress
Réduire le stress par l’alimentation, c’est possible. En effet, certains aliments sont reconnus pour apaiser l’anxiété. En les intégrant dans vos menus, vous retrouverez bien-être et sérénité.
Le chocolat noir
Le chocolat noir a un effet anti-déprime. Pour remonter le moral, rien de mieux que de croquer un carré de chocolat noir. Le fait de le sentir et le goûter procure un grand plaisir.
Le chocolat noir est riche en magnésium. Avoir une bonne dose de magnésium aide à réduire le taux de cortisol dans le sang, l’hormone du stress. Une carence en magnésium, par contre, provoque la fatigue et vous rend sensible à la dépression et au stress.
Le chocolat contient de la dopamine et la sérotonine, les hormones de la bonne humeur. En outre, il pousse le cerveau à libérer de l’endorphine. Responsable du plaisir, cette hormone a aussi une propriété analgésique équivalente à celle de la morphine.
Les fruits et légumes
Manger 5 fruits et légumes par jour est, non seulement bon pour la santé, mais aussi pour l’esprit. Les fruits et légumes sont d’excellentes sources de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments dont la plupart sont efficaces pour calmer le stress. Adopter un régime alimentaire basé sur les fruits et légumes vous aide à vous sentir bien dans la peau et dans la tête.
Parmi les fruits antistress figure la banane. Riche en magnésium, ce fruit est une alternative de choix au chocolat. Les bananes renferment également du potassium et de la vitamine B6, ainsi que du tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine.
Côté légume, une bonne assiette d’épinard soulage l’anxiété. Possédant une forte teneur en magnésium et en potassium, l’épinard calme les troubles nerveux et relâche les muscles.
Les fruits à coques
Les fruits à coques sont des en-cas antistress par excellence. Amandes, pistaches, noisettes sont bourrées de magnésium, d’acide gras et d’antioxydants. Ces éléments gardent le cerveau en bonne santé et du coup diminuent le stress.
Ajouté à cela, les fruits à coques ont une forte teneur en vitamine E et en vitamine B. Ces vitamines limitent la production de radicaux libres et s’affirment comme une arme contre le stress oxydatif.
Riche en fer, les fruits à coques sont efficaces pour vaincre la fatigue. Manger une poignée de noix ou d’amandes pendant vos heures de pause vous permet de donner un coup de boost à votre énergie.
Les flocons d’avoine
Les flocons d’avoine agissent comme un antidépresseur naturel. Ils stimulent la production de sérotonine dans le corps, connue comme étant l’hormone du bonheur.
En outre, les flocons d’avoine sont une meilleure source de vitamine B1. Le système nerveux a besoin de cette vitamine pour bien fonctionner. Prendre des flocons d’avoine au petit déjeuner ou en collation est bénéfique pour le moral.
Les poissons gras
Saumon, sardine, thon, anchois, maquereau, les poissons gras sont de bons chasseurs d’anxiété. Les oméga-3 contenus dans ces poissons ralentissent l’action du cortisol, responsable du stress.
D’autre part, les poissons gras renferment du phosphore et des vitamines B qui sont efficaces pour calmer la nervosité. Ils stimulent aussi la sécrétion de mélatonine qui améliore le sommeil et favorise la relaxation.
Top 5 des huiles essentielles antistress
L’aromathérapie n’est pas en reste quand il est question de lutter contre le stress naturellement. Les huiles essentielles, extraites des plantes, ont des vertus calmantes et relaxantes sur le système nerveux. Voici quelques huiles essentielles pour faire face à une grosse angoisse ou une profonde dépression.
L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade
Quand on parle d’huile essentielle antistress, on se réfère souvent à celle du Petit Grain Bigarade. Extraite des rameaux de l’oranger amer, elle détient un grand nombre de principes actifs qui régulent le système nerveux. Excellent sédatif, elle agit également comme un antidépresseur naturel. Son doux parfum de fleur d’oranger apaise et entraîne la relaxation.
Envie de dire adieu à vos angoisses ? Mettez deux gouttes d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade sur vos poignets. En le sentant de temps en temps, vous retrouverez vite votre bonne humeur.
L’huile essentielle de lavande
La lavande a des vertus apaisantes. Son huile essentielle est un remède naturel efficace contre les signes d’angoisse. Son odeur si douce permet de se détendre.
L’huile essentielle de lavande peut s’utiliser de différentes manières. Verser quelques gouttes de cette huile dans votre bain vous fera bénéficier de ses propriétés apaisantes. Il est aussi possible de la diffuser dans la chambre à coucher ou de mettre quelques gouttes sur l’oreiller pour profiter d’une bonne nuit de sommeil.
La camomille romaine
La camomille romaine est un incontournable contre le stress. Elle est une alliée sûre pour calmer les crises d’angoisse et l’anxiété. Sédatif, elle aide à gérer les chocs émotionnels et à soigner la dépression.
Antispasmodique, l’huile essentielle de camomille romaine détend les muscles. Elle vous débarrasse de cette sensation de pression que vous ressentez dans la cage thoracique quand vous êtes stressé.
Huile essentielle d’ylang-ylang
Infiniment apaisante, l’huile essentielle d’ylang-ylang est indiquée pour baisser le stress. Elle est idéale pou soigner la petite déprime. Son parfum agréable, à qui elle doit l’appellation « la fleur des fleurs », ravive l’optimisme et ouvre la porte du bien-être.
Antispasmodique et aphrodisiaque, l’huile essentielle d’ylang-ylang est surtout utilisée en massage pour atténuer les douleurs liées au stress. Masser les pieds, la colonne vertébrale ou la nuque avec cette huile permet de relâcher les muscles et de soulager la fatigue. Elle peut aussi être incluse dans le bain pour s’offrir un moment de relaxation.
L’huile essentielle de marjolaine à coquille
L’huile essentielle de marjolaine à coquille est appréciée pour ses vertus thérapeutiques. Elle est conseillée pour soigner l’anxiété excessive et les problèmes d’insomnie. Elle agit également sur l’émotion en chassant chagrin et angoisse.
Antispasmodique, l’huile essentielle de marjolaine à coquille calme les tensions musculaires. Reconnu pour ses propriétés apaisantes, elle est une excellente source de détente.
Cinq activités sportives pour vaincre le stress
C’est bien connu, pratiquer une activité sportive est un meilleur moyen de combattre le stress. En effet, le sport stimule la production d’endorphine dans le corps, cette hormone qui vous donne une sensation de bien-être. Faire du sport vous évade également de vos pensées négatives et vous oblige à vous concentrer sur autre chose que le travail. Mais quel exercice physique choisir ? Le choix est nombreux.
Les sports d’endurance
Jogging, marche à pied ou cyclisme, les sports d’endurance aident à faire le vide, à libérer l’esprit. Ce genre d’activité vous aide à être en communion avec vous même, chassant ainsi vos idées noires. Souvent pratiqué en plein air, les sports d’endurance permettent de bien oxygéner le corps.
La course à pied et la marche travaillent l’endurance du cœur et relâchent les tensions musculaires. Beaucoup de joggeurs le diront, on est plus détendu après avoir couru.
Les activités nautiques et aquatiques
L’eau a un pouvoir relaxant, ce qui fait des sports aquatiques d’excellents antistress. Natation, aquagym, aquarunning, aquabike, les activités ne manquent pas pour délasser le corps dans l’eau.
L’effet d’apesanteur de l’eau travaille les muscles sans pour autant faire d’efforts. Les crispations s’atténuent et vous sortez de l’eau serein et détendu.
Le yoga
Bénéfique pour le corps et l’esprit, le yoga est à la fois un sport et une discipline spirituelle. Il apprend à se recentrer sur soi-même et à mieux gérer le stress. Apprécié pour ses vertus calmantes, il permet de vider l’esprit après une grosse tension.
Une séance de yoga enchaîne des exercices de relaxation, de respiration et de méditation. Associant différentes postures souvent complexes, cette activité mêle relaxation et étirement, ce qui est bon pour se délasser.
Le Qi Gong
Le Qi Gong allie sport et méditation. Il travaille l’énergie du corps pour le redynamiser. Cette gymnastique chinoise est parfaite pour soulager l’esprit et évacuer le stress.
Pratiqué dans le calme, le Qi Gong enchaîne des mouvements lents et des exercices de respiration. Chaque mouvement chasse les tensions bloquées dans le haut du corps pour les diriger vers le bas.
L’équitation
L’équitation est un sport qui demande de la concentration. Plus qu’une activité physique, l’équitation est surtout un sport mental puisqu’il exige une mémorisation des parcours. Cet exercice est donc excellent pour se déconnecter des problèmes de la vie quotidienne.
Le cheval étant un animal très émotionnel, il est capable de ressentir votre stress. Vous devez alors gérer vos états d’âme pour ne pas l’influencer négativement. L’équitation est donc un sport qui vous apprend à maîtriser vos sentiments et à dompter le stress.
