Top 10 des conseils pour prendre la parole en public sans stress
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Vous allez devoir faire une présentation pour la première fois, et ce devant un public important. Vous voilà donc envahi de stress de peur de ne pouvoir assurer une bonne prestation. En effet, la peur de se présenter en public touche un grand nombre de personnes. C’est d’ailleurs la tête de la longue liste des peurs de l’être humain. Mais c’est totalement naturel et cela peut être évité. Mais d’où vient cette peur ? Alors, comment faire ? Voici dix conseils pour vous aider.
Qu’est-ce que la peur ?
La peur, plus précisément la peur de prendre la parole en public, est une angoisse que presque la majorité des personnes ressentent. C’est cette sensation qui vous bloque pour vous permettre d’avoir une bonne performance dans votre présentation. Ainsi, votre réaction change et fait place à un dysfonctionnement de votre attitude.
Quelles sont les causes de la peur de parler en public ?
La peur de parler en public est avant tout à cause du manque d’habitude. En effet, lorsque vous êtes face à cette situation pour la première fois ou si vous ne le faites par assez souvent, il vous arrive d’avoir peur, d'avoir le trac. C’est l’instinct de survie qui vous pousse à vous méfier devant une telle situation et qui vous rend peur.
Il se peut également que la peur vienne du manque d’initiation, c’est-à-dire que vous n’avez jamais eu l’occasion de parler à l'oral devant un auditoire à l’école ou de vous exprimer en public. Pourtant, la prise de parole doit faire partie de l’éducation dès le plus jeune âge. La prise de parole s’apprend comme toute autre activité comme la natation, la bicyclette ou autre.
Quels sont les signes pour reconnaître la peur devant un public ?
La peur de prise de parole en public commence bien avant le moment où vous allez le faire. Il arrive même à d’autres personnes d’angoisser plusieurs jours avant et cela les mène à abandonner. Mais n’empêche que les plus courageux arrivent à maîtriser la situation.
Ainsi, avec l’angoisse, la personne qui prend la parole en public va être embarrassée, rien que pour rejoindre l’endroit où elle va prendre la parole. De plus, le rythme cardiaque augmentera ainsi que des sueurs froides et des tremblements. À cela s’ajoutent les mains moites, la gorge serrée, la voix presque inaudible et la respiration difficile. Dans les cas plus poussés, vous pouvez être pris de panique, ce qui gênera votre fonctionnement normal.
Vous l’avez deviné, la peur vient de plusieurs facteurs, mais il faut pourtant savoir que cela peut se remédier. Il suffit entre autres de suivre les quelques conseils qui vont suivre.
Top 10 des meilleurs conseils pour éviter le stress avant de prendre la parole en public
Voici les 10 meilleurs conseils bien pratiques et soigneusement sélectionnés pour vous aider à surmonter votre angoisse avant la prise de parole devant un public. Sachez tout de même que votre réussite dépend de votre volonté. Cela dit, si vous laissez la peur vous submerger, vos efforts seront vains et vous risquerez de vous souvenir de votre mauvaise expérience pour une longue durée.
1. Reposez-vous
Préparer une présentation n’est jamais facile et demande beaucoup d’efforts de votre part. Cela est surtout valable pour ceux qui ont tendance à veiller très tard dans la nuit, surtout la veille de la présentation. Sachez pourtant que le manque de sommeil peut vous fatiguer et vous faire perdre vos capacités ainsi que votre concentration le jour venu. C’est cela même qui déclenchera votre anxiété. Évitez donc de ne pas dépenser trop d’énergie, notamment la veille de votre prestation en public.
2. Maîtrisez votre sujet
Plus vous maîtrisez votre thème, plus vous serez sûr d’échapper au stress. La manière de bien maîtriser votre sujet, c’est d’apprendre vos textes ou votre discours le plus souvent. Au début, commencez par lire seul votre document. Enfermez-vous dans votre chambre et vous pouvez même vous mettre devant une glace. Le mieux c’est d’enregistrer votre entraînement pour corriger les éventuelles erreurs. Cela vous permettra également de répéter les gestes que vous allez adopter le jour de votre présentation. Ensuite, continuez petit à petit à vous exprimer devant les membres de votre famille ou de quelques amis. Veillez à être devant les personnes qui vous sont les plus familières. Pensez également à vous remémorer le plan de votre travail en tête pour plus de maîtrise.
3. Soyez prêt
Le moyen le plus efficace pour vous tenir prêt, c’est de vous entraîner et de répéter votre discours autant de fois que vous le pouvez. Il est également conseillé de vous habituer à prendre la parole, même si c’est à l’occasion d’une réunion de famille ou d’amis. Vous avez maîtrisé votre présentation ? Alors, vous devez vous tenir également prêt au niveau des matériels nécessaires. Souvenez-vous que mieux vous vous préparez, mieux vous évacuerez votre angoisse.
4. Mettez-vous à l’aise
Le meilleur moyen de vous mettre à l’aise, c’est de bien travailler votre gestuelle. Celle-ci est très importante, car cela vous permet de capter l’attention de votre public d’une part, et de vous mettre à l’aise d’autre part. Pour ce faire, travaillez d’abord votre voix, c’est-à-dire votre timbre. Ensuite, entraînez-vous à adopter une posture bien droite afin de bien respirer. Quant aux bras, leur position reflète toujours votre pensée. Si vous les croisez, cela veut dire que vous vous méfiez ou que vous dites non. Si vous les mettez derrière votre dos ou dans votre poche, cela signifie que vous cachez quelque chose. Il faudrait donc les mettre en évidence en les plaçant le long du corps avec les paumes exposées en avant.
5. Habituez-vous à la scène
Pour avoir la certitude de pouvoir prendre la parole en public, il est nécessaire de vous familiariser avec l’endroit où vous allez le faire. Vous pouvez même participer à la décoration de l’espace pour vous sentir plus à l’aise et éviter le sentiment de nouveauté. En visitant le lieu de votre présentation, vous pouvez déjà vous imaginer sur l’attitude que vous allez adopter. Cela vous rassurera davantage. Avant la présentation, vous pouvez ajuster votre siège, déposer vos documents à la bonne place ou encore positionner le micro. Chaque détail est important pour éviter toute anxiété avant de parler devant votre futur public.
6. Travaillez votre respiration
Tout les grands orateurs vous le diront, l’un des moyens les plus efficaces de maîtriser le stress est d’avoir une respiration constante. Pour cela, pensez à faire plusieurs exercices de respiration plusieurs jours avant votre prise de parole. Il faut cependant noter que c’est la régularité de la pratique qui assure son efficacité. Alors il est inutile de le faire uniquement le jour de la prestation. L’exercice consiste par ailleurs à faire une respiration abdominale en inspirant et expirant profondément et lentement.
7. Pensez à quelque chose de positif
Le fait de prendre la parole en public n’est pas la fin du monde. C’est le plus grand défaut d’un grand nombre de personnes. Alors, ne dramatisez pas la situation. Pensez plutôt à votre réussite, notamment avant de commencer votre présentation. Pensez également aux compliments et aux encouragements que vous allez recevoir de votre public. Chassez le pessimisme et faites place à l’optimisme. Imaginez-vous en train de parler à votre public de manière conviviale et fluide. Même si cela semble étonnant, les études ont démontré que les personnes qui visualisent des choses positives réussissent leur prise de parole sans effort.
8. Pensez à votre public
Une personne angoissée a toujours tendance à penser que le public auquel elle va faire face est son ennemi. Pourtant, cette idée est loin d’être la réalité, car une assistance est généralement attentive. Alors, pour éviter cela, pensez à connaître à l’avance le public que vous visez. Imaginez-vous également que votre public est votre ami. Ainsi, vous serez plus à l’aise pour vous exprimer. Un entraînement est toujours indispensable. Et ce ne sera pas non plus désagréable de pimenter votre discours avec quelques anecdotes. Le public adore ça et cela vous permettra également d’apaiser la tension, s’il y en a.
9. Adoptez le bon ton
Pour réussir à merveille votre présentation, il est nécessaire d’adopter les différentes sortes de discours. En effet, il en existe trois sortes : le discours persuasif dans lequel vous allez embellir votre présentation de petites histoires ou de vos expériences vécues ; le discours informatif qui permet d’informer le public sur des faits réels ; et le discours divertissant pour créer un lien avec votre audience. Évidemment, tout cela ne se fait pas à l’improviste si vous êtes novice, mais un entraînement vous aidera toujours à les maîtriser. Vous serez ainsi capable de faire face à n’importe quelle situation les prochaines fois que vous prendrez la parole. Vous vous rendrez également compte que prendre la parole en public sera une partie de plaisir avec le temps.
10. Ne fuyez pas votre public
En étant dans le stress, vous ne pouvez presque pas regarder votre public. Au contraire, si vous voulez vous monter persuasif, il vous faut créer un contact visuel avec plusieurs personnes de l’audience, ayez confiance en vous ! Il se peut que vous soyez face à des regards exigeants, mais ayez en tête que c’est vous qui êtes le maître de la situation. Vous pouvez simplement éviter ces regards et en rechercher d’autres qui sont plus amicaux. Il est préférable de les repérer au début de votre discours.
