Comment surmonter le stress avant un examen ?

La période des examens approche et pour ceux qui vont y passer, c’est le moment le plus redoutable au cours de leur vie. Le stress est au rendez-vous et le surmonter est une autre épreuve à franchir. Mais pourquoi une telle réaction ? Qu’est-ce qui peut le provoquer ? Le stress se manifeste souvent de différentes façons selon les évènements. Il est difficile d’y échapper, surtout si l’on n’est pas assez prêt pour affronter ce moment qu’on juge terrifiant : la période des examens.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress allie les réactions psychologiques et physiques que subit une personne devant un évènement ou une situation qui change de la vie quotidienne et qui est qualifiée de menaçante. Ainsi, l’équilibre quotidien est perturbé. On dit alors que c’est une situation stressante.

Par ailleurs, c’est une réaction physique normale, contraignant une personne à changer de comportement, mais cela dépend de son âge, de son sexe et de son état physique. Le stress peut être alors repéré chez tous les individus, mais est généralement de courte durée selon la situation. Le cas contraire est cependant pathologique et nécessite un traitement particulier.

L’organisme d’une personne stressée se présente comme une protection afin de lui permettre de s’adapter face à la situation qui se présente. D’ailleurs, lorsqu’on stresse, on est souvent amené à s’activer et à relever des défis. Pour la plupart, le stress permet de mener à une victoire, en poussant la personne concernée à réviser, par exemple, avant les examens.

Pourquoi stresse-t-on ?

Il est difficile de ne pas stresser, rien que de penser à l’approche des examens. Mais pourquoi ? Tout simplement parce que l’examen est considéré comme une étape importante de la vie qui détermine l’avenir. De plus, c’est un enjeu de taille, car vous allez être noté et jugé pour votre travail. Dans ce cas, vous êtes obligé de redoubler d’efforts, car c’est l’occasion de prouver vos capacités. Et un échec signifierait que vous allez perdre votre estime de vous et ne pas avoir la considération de la famille et de la société.

C’est pour ces raisons que les spécialistes qualifient le stress comme une envie de réussite et que ne pas stresser ne serait pas une réaction normale.

Comment se manifeste le stress ?

Plusieurs manifestations du stress peuvent se présenter à l’approche des examens. Généralement, il se manifeste par des changements mentaux, physiques et émotionnels. En effet, lorsque vous êtes stressé, vous êtes constamment anxieux, angoissé et cela peut causer des changements physiques. Mais cela dépend de chaque personne.

L’agressivité et la fuite

Le fait de penser aux examens vous rend parfois agressif et irritable. Vous pouvez même arriver jusqu’à critiquer inutilement tout le monde sans raison à cause de cela.

Dans certains cas, la présence de votre famille ou de vos amis vous angoisse malgré leur souhait de vous aider. Vous voulez également rester loin de votre entourage et vous isoler pour vivre à votre rythme.

Les changements physiques

Avant les examens, il vous est parfois plus facile de contracter des troubles d’alimentation et des troubles du sommeil. Pour couronner le tout, le stress peut même engendrer une fatigue.

Le stress peut également se manifester le jour de l’examen. Ainsi, vos muscles se contractent, votre cœur bat de plus en plus fort et vous avez du mal à respirer. Parfois, cela est accompagné de maux de tête, de nausées et de vertiges. Néanmoins, cela augmentera votre capacité de concentration et vous motivera à fuir le danger.

La panique constante

Plus les examens approchent, plus vous vous trouvez en pleine crise de panique. À cause de cela, vous allez vous dire que vous n’allez jamais réussir votre examen, car vous perdez tous vos moyens. Cela peut nécessiter un soutien de vos proches. Sachez alors que si vous êtes constamment dans la panique, cela aura un impact négatif sur votre concentration, donc sur vos capacités de réussir.

Comment surmonter le stress avant les examens ?

Selon les spécialistes, il existe plusieurs façons de surmonter le stress avant les examens. Sport, yoga, médicaments et même jouets, n’importe quel moyen peut vous aider à le fuir. Il ne vous reste plus qu’à choisir celui qui vous convient et qui vous permet d’évacuer votre angoisse. Toutefois, sachez qu’il est essentiel de bien déterminer votre objectif : celui de réussir et d’avoir votre diplôme. Alors voici quelques astuces à faire généralement avant les périodes d’examen.

Le yoga

Il existe de nombreuses techniques de relaxation qui s’avèrent très efficaces pour surmonter le stress. Le yoga en fait partie et c’est d’ailleurs le meilleur moyen de l’évacuer. Quelques postures sont cependant à faire chaque jour, pendant quelques minutes.

La flexion en avant est une des postures de yoga à faire. Elle améliore la circulation du sang dans le cerveau, ce qui réduit les maux de tête. Pour cela, mettez-vous debout en positionnant le bras le long du corps. Écartez légèrement les pieds selon la largeur de vos hanches. Penchez-vous délicatement en avant en laissant tomber le torse et rentrez le ventre. Essayez de toucher vos orteils par les mains ou, si vous le pouvez, posez vos mains à plat sur le sol. Si toutefois vous ressentez des douleurs aux jambes, pensez à fléchir légèrement les genoux. Vous devez rester dans cette position en faisant 10 respirations douces et constantes. Reprenez ensuite votre position initiale en remontant peu à peu le dos en premier, puis le torse et enfin la tête.

Une autre posture de yoga efficace est la posture de la montagne. Celle-ci favorise l’équilibre physique et mental et peut se faire n’importe où et à n’importe quel moment. Pour ce faire, écartez les pieds à la largeur du bassin. Étirez ensuite votre nuque ainsi que l’avant et l’arrière de votre corps. Levez les bras pour sentir un peu plus d’étirement. Fermez les yeux et sentez l’attraction du sol et du ciel.

Le sport

Le sport fait également partie des moyens de relaxation. Même si cela est assez étrange, le fait de transformer la fatigue nerveuse en fatigue physique s’avère être très efficace. En effet, les activités physiques vous permettent de gérer votre stress, car le corps peut libérer de l’endorphine, qui est un bon antistress.

La marche est également un sport peu fatigant, mais très pratique. Pensez à faire des petites promenades de temps en temps dans un espace vert, de préférence, et essayez de faire le vide dans votre tête tout en écoutant de la musique douce.

Le sommeil

Tous les exercices de relaxation sont vains si vous ne donnez pas la chance à votre sommeil de compléter le tout. C’est d’ailleurs le plus essentiel. Veillez alors à avoir un sommeil suffisant toutes les nuits, même si vous avez encore des révisions à faire. Les veilles tardives ont, en effet, un impact négatif sur votre mémoire et votre concentration et vous fatiguent également de plus en plus, faisant place au stress. La veille de l’examen, il n’est plus nécessaire de terminer les révisions qui n’ont pas été faites, car cela risquerait de brouiller votre cerveau.

Pendant les examens

Après un bon petit déjeuner complet, vous êtes prêt à affronter le jour tant attendu et qui vous a pourtant effrayé. Pendant le trajet vers l’école, pensez à effectuer quelques exercices de respiration. Cela dit, la respiration abdominale est nécessaire. La procédure consiste à respirer par le nez tout en faisant gonfler le ventre et expirer lentement par la suite. Enchaînez ensuite par quelques respirations saccadées.

Dans la salle, après la distribution des sujets d’examen, ne vous précipitez pas à répondre aux questions. Lisez plutôt calmement le sujet jusqu’à la fin et pensez ensuite à la manière dont vous allez le traiter. La meilleure façon est de pouvoir gérer le temps : si le sujet est une dissertation, passez 10 minutes pour faire un plan par exemple, 10 minutes pour l’introduction et ainsi de suite. Si, par contre le sujet se présente en plusieurs questions, pensez à répondre aux plus faciles pour gagner des points. N’oubliez pas entre temps de lever le nez de votre devoir et de respirer profondément ou boire un peu d’eau.

Autres conseils

D’autres moyens peuvent également vous servir à évacuer votre stress avant et pendant un examen. Il s’agit entre autres de jouets appelés communément fidgets. On peut citer les cubes, les hand spinners ou de simples petites balles molles. Cela vous aidera à déstresser, car ces objets peuvent focaliser votre attention et votre concentration et vous pouvez même les utiliser pendant les examens, si le jury vous le permet bien sûr. Par contre, soyez discret et ne perturbez pas votre voisin pour ne pas le déconcentrer.

Veillez cependant à avoir une alimentation saine avant et pendant la période d’examen. Ainsi, privilégiez les aliments riches en oméga 3 d’origine animale et en protéine afin de stimuler la mémoire et soulager le système nerveux.

Enfin, vous pouvez également avoir recours à l’homéopathie pour lutter contre le stress. Plusieurs remèdes sont alors suggérés, mais il faudra avoir l’avis des professionnels avant d’en prendre. Toutefois, adopter l’homéopathie n’est pas vraiment conseillé, mais peut être utile au cas où la relaxation ne donnerait pas de bons résultats.