7 façons de gérer son stress

Le stress survient lorsque vous avez l'impression que les exigences qui vous sont imposées, comme le travail, l'école ou les relations, dépassent votre capacité à y faire face. Il peut être une réaction à une situation de courte durée, comme être coincé dans la circulation ou être en retard à un rendez-vous, ou il peut durer longtemps si vous êtes confronté à des problèmes relationnels ou financiers, au décès d'un proche ou à d'autres situations graves. Bien qu'un certain stress puisse être bénéfique, comme celui qui vous motive à étudier pour un examen ou à obtenir de bons résultats lors d'un événement sportif, le stress à long terme, non traité, est lié à de graves problèmes de santé, notamment la dépression, les maladies cardiaques, l'obésité et l'affaiblissement du système immunitaire.

 

Bien que de nombreux individus gèrent relativement bien le stress, certains ressentent des symptômes physiques et/ou psychologiques. Il y a des moments où le stress, en quantité limitée, peut être bénéfique et encourage un individu à respecter une échéance ou à accomplir une tâche. Des études ont toutefois montré que les personnes qui subissent un stress excessif peuvent exacerber ou augmenter le risque de développer diverses pathologies. Parmi les symptômes physiques liés au stress, on peut citer la fatigue, les maux de tête, les troubles gastro-intestinaux, la tension musculaire, des vertiges, la perte ou la prise de poids, des douleurs dorsales et le grincement des dents. En outre, de nombreuses personnes ont des problèmes de sommeil.

Chez les femmes le stress peut avoir un impact négatif sur la capacité d'une femme à être enceinte, sur la santé de sa grossesse et sur son rétablissement après l'accouchement. Il peut également affecter les menstruations et le désir sexuel, et il peut aggraver les symptômes prémenstruels.

Pour les personnes qui jonglent avec de nombreuses responsabilités, il peut sembler difficile de trouver le temps de gérer le stress de manière efficace. Les personnes très stressées peuvent essayer de gérer leur stress de manière néfaste, par exemple en mangeant trop ou pas assez, en buvant de l'alcool ou en restant allongées à la maison. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens efficaces de gérer le stress. Voici sept façons intelligentes de vous aider à y faire face.

 

1.Repérez vos facteurs de stress

Essayez d'identifier et de noter les situations qui créent le plus de stress et surtout de quelle façon vous réagissez à cette situation. Notez vos pensées, le sentiment que vous ressentez à cet instant précis mais aussi des informations sur l'environnement, les personnes qui s'y trouvent, le cadre physique et votre réaction face à cette situation. Noter ces informations peut vous aider à comprendre et trouver des solutions pour contrer certains facteurs de stress et vos réactions à ceux-ci, afin que vous puissiez élaborer un plan pour gérer votre stress.

 

2.Fixez des limites

Dressez la liste des projets et des engagements qui vous font vous sentir dépassé. Identifiez les engagements qui sont prioritaires et réduisez tout ce qui n'est pas essentiel. Abstenez-vous d'accepter d'autres engagements tant que vous n'avez pas le sentiment que votre stress est maîtrisé. Fixer des limites aux obligations non essentielles est important pour réduire le stress chronique.

 

3.Faites appel à votre entourage

Gardez le contact avec votre famille ou vos amis. Vos amis ou les membres de votre famille peuvent avoir relevé des défis similaires et avoir des idées et des perspectives utiles. Il n'est pas nécessaire de faire face seul à des circonstances de vie difficiles. En fait, le soutien de votre famille ou de vos amis peut vous aider à commencer ou à continuer de prendre soin de vous.

 

4.Prenez un engagement lié à la santé

 

Faites ce que vous pouvez pour améliorer votre santé afin d'avoir l'énergie et la force de relever les défis auxquels vous êtes confronté. Un petit pas, comme la réduction des grignotages excessifs, peut avoir un effet positif. De même, une marche rapide ou une autre activité physique peut augmenter votre niveau d'énergie et de concentration et diminuer par la même occasion votre sentiment d'anxiété. L'activité physique augmente la production d'endorphines bénéfiques pour l'organisme et diminue la production d'hormones de stress.

 

5.Limitez l'utilisation de votre téléphone

Les personnes qui déclarent consulter constamment leur courrier électronique ou les réseaux sociaux sont plus en clain au stress. Accordez-vous une pause le week-end et le soir. Mettez votre téléphone de coté avant d'aller vous coucher.

 

6.Améliorez la qualité de votre sommeil

Les personnes stressés souffrent souvent d'un manque de sommeil et, dans certains cas, d'insomnie due au stress. Commencez à vous détendre une heure ou deux avant de vous endormir et faites des activités apaisantes comme écouter de la musique relaxante, lire un livre agréable ou pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation.

 

7.Demandez de l'aide supplémentaire

Si vous continuez à vous sentir débordé ou si vous avez des difficultés à suivre votre routine quotidienne, demandez l'aide d'un professionnel de la santé spécialisé, comme un psychologue. Les psychologues sont formés pour vous aider à développer des stratégies pour gérer le stress efficacement et à apporter des changements pour améliorer votre santé globale.

Accrocher un attrape rêve peut aussi être un bon moyen de lutter contre les insomnies causées par diverses pensées négatives. Ce petit objet venant d’un peuple amérindien appelé Ojibwé aurait le pouvoir d’attraper les mauvais rêves et d’apaiser les nuits.