20 Techniques de Relaxation au Travail

Tout comme pour l'exercice physique, trouver les bons exercices de bien-être mental et les bonnes activités de relaxation peut demander quelques essais. Nous sommes tous différents et nous aimons des expériences différentes, alors essayez-en quelques-unes la prochaine fois que vous vous sentirez stressé.

Nombre de ces techniques de relaxation peuvent être effectuées en quelques minutes à votre bureau ou dans votre espace de détente.

S'il est de notoriété publique que le travail est souvent source de stress, les employeurs doivent encore faire des progrès pour aider les employés et les équipes à gérer leur stress et à se détendre.

Si vous vous sentez actuellement stressé, anxieux ou si vous souhaitez simplement vous sentir un peu plus calme, continuez à lire pour trouver de nombreuses façons de vous détendre au travail.

Pourquoi la relaxation sur le lieu de travail est importante ?

Tout le monde est touché par le stress un jour ou l’autre. Que vous soyez entrepreneur ou indépendant, PDG ou fondateur d’une start-up, employé d’une petite entreprise ou d’un grand groupe, la gestion du stress et de son bien-être par des méthodes préventives est indispensable.

La relaxation sur le lieu de travail est un moyen facile de réduire le niveau de stress, de diminuer l'absentéisme et d'améliorer la productivité. Bien qu'il ne soit pas toujours possible d'éviter les situations stressantes, trouver du réconfort peut certainement atténuer la tension mentale et émotionnelle qui peut être ressentie.

1.LIRE UN LIVRE OU UN MAGAZINE PENDANT QUELQUES MINUTES

Choisissez votre roman de fiction préféré, votre magazine ou même une bande dessinée. Focaliser son attention sur autre chose peut vous distraire d'une situation stressante, vous ramener à un état plus calme et donc vous aider à évacuer le stress.

2.CONCENTREZ-VOUS SUR VOTRE RESPIRATION

Pendant la majeure partie de notre journée, nous ne pensons pas à respirer, notre corps respire pour nous. Cependant, nous avons tendance à respirer plus superficiellement lorsque nous ne nous concentrons pas sur la respiration. Donc une simple concentration sur l'entrée d'air, la tenue et l'expiration peut apporter plus d'oxygène dans notre corps, et calmer nos pensées.

Voici un petit exercice : asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains sur votre ventre. Par la suite, vous allez inspirer 3 secondes, sans oublier de gonfler votre ventre. Retenez votre respiration durant 3 secondes supplémentaires puis expirez lentement. En relâchant l'air, laissez votre ventre retrouver sa taille normale. Répétez l'opération 2 à 3 fois par jour ou quand vous sentez le stress monter.

3.FAITES UNE COURSE LOIN DE VOTRE BUREAU

Si vous avez une course à faire qui implique de quitter votre espace de travail habituel, c'est peut-être le moment de le faire. Apporter une lettre à la poste, ou utiliser une clé USB dans un autre service, peut-être une distraction bienvenue et vous permettre de changer de décor pendant quelques minutes. De plus, vous aurez coché un autre élément de votre liste de choses à faire !

4.COLORIEZ OU GRIBOUILLEZ QUELQUES MINUTES

Si vous avez un stylo et du papier à portée de main, le gribouillage peut vous distraire de votre situation actuelle et vous permettre de vous concentrer sur une activité différente. Le plaisir que procure le gribouillage peut réduire votre niveau de stress et vous permettre d'adopter une approche différente lorsque vous reprenez le travail. Il est également reconnu que le coloriage pour adulte a des vertus très intéressantes. De ce fait, le coloriage anti-stress vous permettra de vous recentrer sur vous même et de vous couper du monde un instant. Parfait pour se relaxer et mieux gérer son stress.

5.SERVEZ-VOUS UN VERRE D'EAU

Selon le NHS, nous devrions tous boire 6 à 8 verres d'eau par jour. Combien de verres avez-vous bu aujourd'hui ? Boire de l'eau améliorera également votre productivité et réduira vos risques de développer un mal de tête.

6.UTILISER UN OBJET DE MASSAGE

Il existe un grand nombre d’objets de massage. Le massage peut être un bon moyen d’évacuer le stress en apportant une sensation de bien être et de relaxation. Il permet aussi d’améliorer la circulation sanguine, de détendre les muscles et d’améliorer la qualité du sommeil.

7.LIMITER DES RÉSEAUX SOCIAUX

À moins que votre travail n'implique de travailler sur des médias sociaux, la fermeture de toutes les applications de réseaux sociaux peut vous soulager instantanément du stress. Des études ont montré que l'utilisation régulière des réseaux sociaux peut avoir un impact négatif sur le bien-être d'une personne. Une solution simple consiste donc à limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux au travail.

8.FAITES LE TOUR DU QUARTIER

Si vous occupez un poste qui vous permet quitter momentanément votre lieu de travail, profitez-en pour faire le tour du pâté de maisons une ou deux fois. La marche et l'activité physique en général peut améliorer votre humeur et votre bien-être mental et vous permettra par la même occasion d'évacuer le stress.

9.UTILISEZ UN OBJET ANTI-STRESS

Il existe une multitude d’objets anti-stress très intéressant. Il sera toujours à porté de main sur votre bureau et sera votre meilleur ami quand il s’agit relâcher la pression ou pour réussir à se concentrer sur une tache bien précise. Il permettra aussi de garder les mains occupées pour un meilleur gestion du stress.

10.CHERCHEZ UN COURS DE GYM OU UNE SALLE DE SPORT DANS VOTRE QUARTIER

De même, vous pouvez prendre quelques minutes pour trouver un cours de gym ou une salle de sport. Vous pouvez également explorer la large gamme de cours disponibles en ligne, si vous préférez un entraînement à domicile. Un adultes moyen est encouragés à faire au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine pour rester en bonne santé, ce qui peut également réduire votre niveau de stress.

11.FAITES-VOUS UNE TASSE DE THÉ

Détachez-vous un instant de votre travail et préparez-vous une tasse de thé. Cela peut être suivi d'une petite séance de méditation, ou simplement d'une discussion avec un collègue qui est également en pause thé.

12.PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE AU TRAVAIL

Avec des entreprises de premier ordre comme Google et Facebook qui mettent en place des programmes de pleine conscience pour leurs employés, il est clair que la pratique de la pleine conscience au travail peut améliorer votre bien-être et stimuler votre productivité.

13.PORTEZ UNE BAGUE TOURNANTE

A faire tourner entre vos doigts, la bague anti-stress peut vous aider à vous détendre et à vous apaiser, dans les périodes de fort stress ou d'angoisse. La manipulation du bijou permet ressentir une sensation d'apaisement et de calme. Excellent pour ceux qui aiment garder les mains occupées pour lutter contre le stress.

14.ÉCOUTEZ VOTRE CHANSON PRÉFÉRÉE

Une étude réalisée en 2013 a montré que l'écoute de la musique réduisait le niveau de stress des participants. En fait, il est assez facile de ressentir le même effet en écoutant ses chansons préférées. Accordez-vous un moment loin de votre bureau et profitez de l'écoute de vos musiques préférées pour vous détendre.

15.APPRENEZ À CONNAÎTRE VOTRE STRESS

Le stress se manifeste différemment en chacun de nous. Il peut donc être utile de se documenter sur le stress et sur la manière de le gérer efficacement. Le simple fait de comprendre ce que l'on ressent et comment y faire face peut apporter un soulagement bienvenu.

16.MÉDITER UNE MINUTE

La méditation a un impact positif sur l’aspect physique et psychique de tout individu qui prend le temps de s’y intéresser. Elle permet d’apprendre à se relaxer et gérer combattre l’anxiété. Elle permet de stimuler les fonctions cérébrales (mémoire, attention, concentration) et peut faire diminuer la pression artérielle.

17.RAPPELEZ-VOUS D'UN SÉJOUR AGRÉABLE OU D'UN ENDROIT PAISIBLE

Comme pour la méditation, essayez de vous souvenir d'un moment ou d'un lieu de détente préalable. Il peut s'agir de vacances, de votre fauteuil confortable à la maison, ou même d'un moment de détente avec votre animal de compagnie.

18.PARLER DE LA SANTÉ MENTALE

Si vous êtes ouvert à cette idée, essayez de parler de santé mentale avec un collègue. Partager ce que vous ressentez peut apporter un soulagement, mais aussi créer une culture ouverte qui permet à chacun d'exprimer ce qu'il ressent et de l'améliorer collectivement.

19.RÉSERVEZ UN MASSAGE OU UN SOIN DE SPA

Bien que cela puisse sembler un peu évidant, un massage ou une visite au spa peut apporter un soulagement et une détente bienvenus dans l'esprit et le corps.

20.PRATIQUEZ LE YOGA AU VOTRE BUREAU

Quelle que soit votre souplesse, vous pourriez prendre quelques minutes pour essayer de pratiquer le yoga au bureau et constater les avantages d'une réduction de la tension physique et mentale.